שיהוקים, המכונה מבחינה רפואית רפרוף סינכרוני דיאפרגמטי (SDF) או סינגולטוס, הם התכווצויות פתאומיות ולא רצוניות של שריר הסרעפת, ולאחר מכן סגירה מהירה של מיתרי הקול, וכתוצאה מכך צליל "היק" אופייני. בעוד שיהוקים הם בדרך כלל לא מזיקים וזמניים, הם יכולים להיות מעצבנים ואפילו מביכים. במאמר זה, נחקור כמה טכניקות פשוטות ויעילות כיצד להיפטר משיהוקים ולהקל על אי הנוחות שהם מביאים.
לעצור את הנשימה
אחת השיטות הנפוצות ביותר לקטוע את רפלקס השיהוק היא לעצור את הנשימה. טכניקה זו כוללת לקחת נשימה עמוקה פנימה והחזקתה כל עוד אתה יכול בנוחות. על ידי כך, אתה מגדיל את רמות הפחמן הדו חמצני ב זרם הדם שלך, מה שיכול לעזור לאפס את קצב הסרעפת שלך ולשים קץ לשיהוקים המציקים האלה. זכור, איך להיפטר משיהוקים בטכניקה זו מסתמך על עצירת נשימתך למשך תקופה ממושכת.
שתו מים לאט
לגימת מים קרים לאט היא דרך יעילה נוספת להתמודד עם שיהוקים. פעולת השתייה מפעילה את השרירים בגרון ובוושט, מה שיכול לעזור לעקוף את רפלקס השיהוק. קחו לגימות קטנות של מים, תנו להם לזרום למטה בהדרגה, והתמקדו בפעולת הבליעה. שיטה זו לא רק עוזרת לך לשמור על לחות אלא גם משמשת כהסחת דעת מהשיהוקים עצמם.
ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו ל"כיצד למחוק אפליקציות" כאן.
השתמש בטריק "מגבת נייר".
הטריק של "מגבת נייר" הוא טכניקה פחות מוכרת שעזרה לאנשים רבים להיפטר משיהוקים. כדי לנסות שיטה זו, קחו שכבה אחת של מגבת נייר והניחו אותה על גבי כוס מים. שתו את המים דרך מגבת הנייר, משנה למעשה את אופן השתייה וממריץ את עצב הוואגוס. עצב זה ממלא תפקיד מכריע בשליטה בתפקודי גוף שונים, כולל שיהוקים. הטריק המוזר אך היעיל הזה עשוי להיות רק התשובה ל איך להיפטר משיהוקים שחיפשת.
לבלוע כפית סוכר
צריכת כפית סוכר היא שיטה בדוקה לעצור שיהוקים בדרכם. גרעיני הסוכר ופעולת הבליעה יכולים לעורר את עצב הוואגוס ולקטוע את רפלקס השיהוק. זכור שייתכן שהטכניקה הזו לא מתאימה לכולם, במיוחד לאלה עם סוכרת או מגבלות תזונתיות אחרות.
הפעל לחץ על הדיאפרגמה שלך
הפעלת לחץ בעדינות על הסרעפת שלך יכולה לעזור לווסת את ההתכווצויות שלה ועלולה לעצור שיהוקים. כדי לעשות זאת, לחץ על אזור הסרעפת שלך, שנמצא ממש מתחת לכלוב הצלעות שלך, באמצעות האצבעות. אתה יכול גם לנסות לחבק את הברכיים לחזה, מה שמפעיל לחץ על אותו אזור. נשימה איטית ועמוקה תוך שמירה על לחץ זה יכולה לסייע בהקלה על שיהוקים.
ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו ל"כיצד קליט מסך באיפון" כאן.
שיהוקים, למרות שלעתים קרובות אינם מזיקים, יכולים להוות מטרד. למרבה המזל, מספר טכניקות יעילות יכולות לעזור לך להיפטר משיהוקים ולהחזיר את הנוחות שלך. מעצור את הנשימה ועד לנסות את הטריק של "מגבת נייר", שיטות אלו מכוונות להיבטים שונים של רפלקס השיהוק ויכולות לספק הקלה כאשר אתה הכי זקוק לה. זכור, המפתח כיצד להיפטר משיהוקים טמון במציאת הטכניקה המתאימה לך ביותר. אם שיהוקים מתמשכים או חמורים נמשכים, תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לשלול בעיות רפואיות בסיסיות.